Há muitas dúvidas entre os praticantes de atividade física, desde os iniciantes até os mais experientes, sobre os cuidados com a alimentação. Um destes questionamentos é sobre o que consumir antes de tais atividades.
É recomendado por nutricionistas, que se coma alimentos leves que sejam fonte de energia, mas que serão lentamente absorvidos pelo organismo, ou seja, alimentos que contém uma quantidade significativa de carboidratos e proteínas. Isso porque é preciso que se crie um ‘combustível’ para ser queimado durante a atividade. Caso contrário, o músculo utilizará a fonte de energia, que resulta em flacidez e perda de massa magra.
Então, o que comer antes da atividade física?
Pães e massas integrais e açaí acompanhado de grãos ou farinha integrais, são excelentes opções de pré treino, pois fazem parte de alimentos de carboidratos complexos que são digeridos mais lentamente e fornecem energia durante toda a atividade física.
Outra boa escolha, é juntar o carboidrato com um outro tipo de alimento rico em fibras, como é o caso da banana e aveia. Esta combinação evita cansaço e é uma ótima opção de fonte de energia
Por fim, sucos de frutas são perfeitos para serem consumidos antes de qualquer exercício. Além de práticos, a frutose é uma fonte energética e o índice glicêmico pode variar de acordo com a fruta escolhida. Possui fibra e vitaminas que estimulam a recuperação dos músculos.
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