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Dicas para emagrecer, consumindo menos calorias4 minutos para ler

dicas para emagrecer

No tratamento para obesidade, excesso de peso ou simplesmente alcançar o corpo desejado,  temos que levar em consideração a combinação de três fatores: dieta apropriada, prática regular de exercícios físicos e mudanças nos hábitos de vida, confira abaixo as dicas para emagrecer.

Quantas calorias preciso consumir por dia?

O ganho ou perda de peso é totalmente associado à diferença entre a a ingestão e o gasto de calorias durante os dias. Engordar ou emagrecer, é o resultado de uma simples conta. Se a pessoa engorda é porque está ingerido mais calorias do que gasta, se mantém o peso estável é porque consome uma quantia de calorias semelhantes ao seu gasto; se emagrece é porque está queimando mais calorias do que ingere.

A quantidade ideal de calorias diárias é diferente para cada pessoa. Fatores influenciam, como altura, idade, sexo, massa muscular, atividades diárias, etc. influenciam no gasto calórico de cada organismo. Porém, podemos estimar o gasto calórico médio do indivíduo ao longo do dia, de forma a indicar o consumo de calorias mais adequado para alcançar o objetivo, seja engordar ou emagrecer.

Até mesmo em repouso, seu corpo consome calorias, pelo metabolismo normal, isso é chamado de gasto energético basal. Manter o nosso coração funcionando, manter os pulmões funcionando, regular a temperatura corporal. Esse gasto é chamado de taxa metabólica basal (TMB)

O consumo total de calorias ao longo do dia é, portanto a soma da TMB mais os gastos calóricos com as atividades do dia a dia. Qualquer atividade que você faça, por menor que seja, existe sempre alguma queima de calorias. Por exemplo, quando dormimos, gastamos cerca de 10 a 15kcal por hora, tomar banho gasta de 30 a 40 kcal por hora e 1 hora jogando tênis por exemplo, gasta cerca de 100 kcal.

É importante lembrar que pessoas mais ativas ou com mais massa muscular, gastam mais calorias, mesmo quando estão em repouso. Um atleta queima mais calorias vendo TV do que uma pessoa sedentária. Uma pessoa ativa queima mais calorias dormindo do que uma pessoa sedentária. Por isso a pratica de exercícios é tão importante, a própria massa muscular gasta calorias. Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior a sua taxa metabólica basal.

Um indivíduo de 50 anos, sexo feminino, 1.60 metro de altura e 100 quilos gasta, em média, 1700 calorias (kcal) por dia apenas com o funcionamento basal do seu organismo. Se esta paciente for sedentária, as pequenas atividades do dia a dia elevam esta queima para aproximadamente 2000 kcal por dia.

A melhor maneira para se perder peso é associar o aumento do gasto calórico diário com a restrição da ingestão de calorias

Na teoria tudo realmente parece mais fácil. Porém, as coisas não são assim tão simples. Um fator que dificulta a manutenção do peso perdido é o fato de que ao emagrecer, o nosso gasto de calorias em repouso também diminui. Pessoas mais magras queimam menos calorias basais que pessoas mais gordas, pois um corpo menor demanda menos gasto calórico para ser mantido e possui um metabolismo mais acelerado.

 

Algumas outras dicas para emagrecer.

 

Coma a cada três horas

Parece estranho ter que comer com mais frequência para emagrecer, mas é que longos jejuns fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecidos gordurosos.

 

Aposte nas frutas

Adicione frutas ao seu cardápio, possivelmente coma com a casca/bagaço e alimentos com fibras, como massas integrais, legumes e verduras.

 

Tirar do cardápio urgente

Embutidos, creme de leite, maionese, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – Sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmia ou pistaches.

 

Beba chás

Se você está querendo tirar alguns quilinhos da balança, aposte no chá verde solúvel (e também em exercícios físicos). Segundo estudo, quando consumido dez minutos antes da prática de atividades física, a bebida ajuda a promover maior oxidação da massa de gordura corporal, auxilia na redução do triglicérides e ajuda no ganho de força muscular.

 

Além destas dicas, caso você tenha o objetivo de emagrecer, conheça as 5 dietas mais populares do Brasil.

 

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