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Hábitos que podem gerar insônia e como evitá-los2 minutos para ler

O número de pessoas que têm dificuldade em dormir tranquilamente está cada vez maior, se falarmos sobre este assunto numa escala nacional. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, mais de 35 milhões de pessoas no Brasil sofrem com este tipo de problema, que na maioria dos casos são do sexo feminino.

Os problemas de insônia podem estar ligados a fatores físicos, psicológicos e até mesmo biológicos, como por exemplo ansiedade, estresse e dores.

Alguns hábitos que podem causar insônia

Bebida alcoólica e nicotina – Por mais que o álcool ajude algumas pessoas a pegarem no sono por conta de seu efeito relaxante, ele prejudica a fase do sono profundo, além de agravar casos de ronco e apneia. Já sobre o cigarro, o fumante pode entrar em estado de abstinêcia durante o próprio sono. Isso faz com que
a pessoa desperte algumas vezes durante a noite, e

Aparelhos eletrônicos – o uso excessivo especialmente de smartphones, computadores e televisores emitem uma luz que inibe a produção melatonina, que é o hormônio responsável por nos causar sono.

Consumir cafeína depois das 18:00 – Alimentos que contém cafeína podem causar insônia, pois se trata de um estimulante. É importante lembrar que a cafeína também é encontrada em vários tipos de alimentos, como café, guanará, refrigerantes, energéticos e alguns tipos de chás (preto, mate, verde)

Como evitar?

Leitura – Ler livros é uma boa alternativa antes de dormir. Porém, como dissemos anteriormente, é importante evitar luz elétrica de forma intensa, pois isso atrapalha o sono.

Fazer atividades relaxantes à noite – Banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura do corpo. Isso faz com o que ‘sono venha com mais rapidez’

Se movimente! – Praticar esportes, dança ou qualquet tipo de atividade física ajuda muito a dormir melhor. No entanto, é importante evitar exercitar-se durante a noite, pois pode causar agitação.

Aculpultura – Já é um tipo de terapia bastante recomendado para quem tem problemas em dormir, já que se trata de um tratamento que ajuda a combater a ansiedade e estresse.

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